SCEGLIERE LA PAGAIA GIUSTA

Noi umani ci adattiamo agli attrezzi che usiamo. Nello Stand Up Paddling la nostra pagaiata si adatta al tipo di pagaia che usiamo. Se lo shaft della pagaia è troppo corto la pala colpirà più facilmente la tavola mentre applichiamo forza tirando la pagaia immersa. Per evitare ciò avendo una pagaia corta si finirà per compensare il movimento con una estensione sbagliata del nostro corpo che alla lunga genererà un trauma fisico oltre a rendere inefficace la pagaiata. Quindi una pagaia di lunghezza sbagliata rovinerà la vostra salute e non vi farà essere efficienti.

Se la pagaia è troppo lunga causerà la sovra estensione della spalla mentre se è troppo corta nuocerà alla parte bassa della schiena. Una pagaia corta vi farà applicare una leva inferiore a quella potenzialmente possibile facendovi sviluppare meno potenza e impedendovi di piantare bene la pala in acqua prima di applicare la corretta forza.

Non esistendo una vera formula per la lunghezza della pagaia è meglio tagliarla approssimativamente alla distanza canonica:

-per uso Race 24-26 cm più lunga della vostra altezza

- Per uso Allround/Cruising 22-24 cm più la vostra altezza

- Per uso Wave 18-22 cm più la vostra altezza

e fissarla con del nastro adesivo senza incollarla. Se non va bene tagliatela ancora ricordando che tagliare è facile mentre allungare non è possibile. Se utilizzerete la pagaia con una tavola dallo spessore molto alto dovrete tenerne conto così come dovrete tener conto del volume della vostra tavola. Empiricamente, se mettete in piedi la pagaia con l'impugnatura verso terra l'inizio della pala dovrebbe stare ad un altezza compresa tra il vostro naso e i vostri occhi.

Un altro fattore da tener presente è che più diventerete esperti e leggermente più lunga potrà essere la vostra pagaia rispetto a quando eravate un princiante.

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E' ormai assodato che molti esperti di Fitness e famosi Personal Trainer stanno includendo il SUP nei loro programmi di allenamento, dato che si tratta di uno sport che consente di lavorare contemporaneamente ed in modo sinergico su gambe, schiena, braccia, addominali e collo.

Naturalmente, occorre evitare posture errate durante la pagaiata, per cui la frequenza di un corso che insegni la tecnica di remata e le stance, cioè posizioni, da assumere sulla tavola, è essenziale.

Da un punto di vista cardiaco, seguendo un allenamento di tipo cardio fitness, è piuttosto facile mantenere i propri battiti entro la soglia compresa fra il 60 ed il 70 % della frequenza massima di lavoro e quindi a livello (almeno teorico) aerobico. Il tutto mantenendo un ritmo di pagaiata appena superiore a quello meramente “turistico”. L'agonista che lavora costantemente nella soglia anaerobica potrà invece trovare pane per i propri denti aumentando il ritmo della remata ed uscendo in condizioni impegnative di onda, vento e corrente.

Da un punto di vista medico, è stato provato da molteplici esperienze maturate da paddlers provenienti dalla canoa e dal Kayaking sofferenti di sciatica ed altri problemi, soprattutto alla schiena, e quindi di fatto impossibilitati a proseguire con la pratica di tali sport, che la pagaiata in posizione eretta, sempre se effettuata correttamente, non solo non dà luogo a peggioramenti ma addirittura porta in alcuni casi alla completa guarigione. Questo perchè si tratta di un movimento sinergico e più naturale che impegna più parti del corpo che lavorano in modo del tutto armonico, di fatto ristabilendo l'equilibrio posturale e muscolare.

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